na mase

master fajna zabawka, ale w takim zestawieniu i tak będzie wodnista masa więc sam sobie odpowiedz czy jest teraz sens, czy lepiej zostawić na redukcje/recomp/suchą masę ;-)

[...] na sanych weglach, druga na weglach i bialku)- ja bym bral (zreszta biore :) zaraz po treningu co najmniej 0,5 g/kg wagi carbo (jak nie masz problemu z tluszczykiem i robisz mase to nawet do 1 g) i 30 g bialka najlepiej szybkowchlanialnego - WPC jest wiec jak najbardziej OK - zwlaszcza jesli po godzinie bedzie posilek normalny czyli bialko + ww [...]

[...] pod samo skora i troszke wody zejdzie. tylko zeby potem sie nie obudzil jak bedzie trzeba olbrzymia redukcje zrobic... albo silka pojdzie w odstawke i z tego wszystkiego zrobi sie jeszcze wiecej masy tylko tej jakosciowo gorszej... ale sog duchowy za mase bo jest ladna teraz tylko powoli ograniczac pewne rzeczy na rzecz tych "lepszych".

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

[...] w sumie od 20.09.2019 - 1.02.2020 przyszlo jakies 6-7kg, zamieszczam zdjęcia. Diete trzymalem dosc czysto, pomoglo mi glownie mrozenie i gotowanie na caly tydzien. Planuje mase do kwietnia a pozniej redukcje. /SFD/2020/2/5/3d35ef994ae54582b7e57da42c0f9912.jpg /SFD/2020/2/5/5c44c251f60048f0805629ff9c0c7204.jpg [...]

W 4 tygodnie chcesz zrobic mase , i chcesz zlapac 5 do 8 kg Nawet jak zlapiesz te kg to nie jest to masa miesniowa ale tluszcz a on jest raczej zbedny. Przy robieniu masy ciezko jest nie zlapac tkanki tluszczowej jest to nawet nie mozliwe , a miesni w 4 tygodnie nie zlapiesz i jedynie mozesz przytyc w te dni , no ale chyba ze chcesz poprostu [...]

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]

[...] chcialbym wziac sie za pierwsza w zyciu przemyslana masowke,co bys polecil po okolo miesiecznej przerwie? powinienem na poczatku zaczac znow jakis ACT?Czy jak bede robil mase,moge odrazu zaczac jakis trening dzielony?oczywiscie chce to robic z dieta(ktora dam jeszcze do sprawdzenia). Niechcem zakladac nowego tematu,wiec wrzuce to jeszcze do [...]

A jak u Ciebie masa wygląda? Dieta, treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo [...]

Ale kombinujesz. Weź enana z deką, dodaj mety na początku, zrób porządną masę a definicje/rzeźbe zrobisz w drugim cyklu jak sie ociepli.

[...] robioną kreatynine i miałem idealnie równo na środku normy , jutro odbieram wyniki badan i miedzy innymi bedzie tam kreatynina potrzebna do MRI kolana. Od 5 miesiecy robie mase i w sumie zjdałem 380 tabsów mono i 1200gr creatyny beata alaniny . mam nadzieje ze mi nie podniesie az tak bardzo creatyniny bo za 3 tygodnie mam mri kolana :)

nie chodzi o to że masz być żły na siebie za to jak wyglądasz bo wszystko da się zmienić . To tak jak ja mogłem kiedyś narzekać na moją budowę bo tyle co masę zacząłem mnie zalewało teraz wiem ze to kwestia tego co jadłem ;] powodzenia życzę .

Moj plan na klate(mase): Wyciskanie na ławce poziomej: 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek Wyciskanie na ławce skośnej: 1s 10pow 64kg 2s 10pow 68kg 3s 8pow 73kg 4s 6pow 76kg Rozpietki: 4s 10pow 15kg Wyciskanie na atlasie: 4s 10pow ok 70kg Pompki:3s 30pow.-na [...]

zły plan poprzedni, z resztą ten obecny tak samo... gdzie czas na regeneracje?? nic nie piszesz o sobie po pierwsze jeśli chcesz mase to niezbedna tutaj jest dieta kolego! ćwiczyć 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy:) poczytaj i sie odezwij http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

plan bezndziejny, pomijasz partie dublujesz cwiczenia etc. najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy [...]

he ja tez, co prawda jestem jeszcze na masie ostatnie 2-3 tygodnie i pozniej juz spalanie ale od wrzesnia do grudnia bedzie ostra masowka bo pozniej sie przestawiam na trojboj raczej;] ale przy tym nie chce byc maly bede musial se na ta mase poustawiac odzywki ale to bedzie musial byc hardcore z masa

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] rzeczywiscie jak na 4 lata to zrobiles EXTRA postep!! ja za dwa lata jak teraz diete wrzuce bede mial 45!! takie l.a.m.y. jak Ty powinno sie z marszu banowac... co z tego ze tyle wazysz?? pokaz zdjecie i lapy zobaczymy jaka massz ta "mase" miesniowa.. o ile w ogokle tak owa posiadasz Zmieniony przez - wembel w dniu 2009-12-13 17:10:00

[...] podnieść. Nie ukrywam że nie o to mi chodziło gdy chciałem chodzić na boks. Chodzę na 2 treningi w tygodniu zrezygnowałem teraz z siłowni bo mam wrażenie że tylko szybciej mase traciłem. I teraz moje pytanie... co straciłem to trudno nic już nie zrobię, ale jak nie tracić dalej masy, jej nabierać, i odzyskać to co straciłem w możliwie jak [...]